【腸のプロが教える】腸の冷え対策！お腹が冷たい原因とセルフチェック・あたためケア

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「手で触るとお腹がひんやりしている」「夏の冷房でお腹が冷えてしまう」と感じていませんか。

手足だけでなく、お腹そのものが冷えていると感じる方は少なくありません。

この記事では、腸の冷えを手のひらで確かめるセルフチェック、冷える原因、冷えたときに出やすいサイン、今日からできるあたためケアと注意点をまとめました。

この記事の執筆者

武田 貴美江

腸セラピー・腸もみサロン「緩（ゆるり）」主宰／腸セラピスト養成講座 講師

セラピスト歴27年以上。8,000人以上の健康をサポートし、150人以上の腸セラピストを育成。著書『神秘の小腸力』。

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腸の冷えとは？お腹が冷たいと感じる人のセルフチェック

はじめに、自分のお腹が冷えているかどうかを確かめる方法を押さえておきましょう。

手足の冷えとお腹の冷えのちがい

冷え性というと手足の冷たさを思い浮かべがちですが、手足は温かいのにお腹だけがひんやりしている方もいます。

お腹の冷えは自分では気づきにくいため、意識して触れてみることが大切です。

とくに朝起きた直後や、長く座ったままのデスクワークのあとは、手足より先にお腹がひんやりしていることも。

手のひらでできる腸の冷えセルフチェック

お腹がわきの下よりはっきり冷たく感じるなら、お腹を温める習慣を意識してみるサインです。

同じ時間帯に何日か続けて確かめると、自分のお腹の温度の変化に気づきやすくなるでしょう。

セルフチェックでよくある3つの勘違い

手のひらでお腹の温度を確かめるときは、手そのものが冷えていないかを先に確かめておくことが大切です。

次のような場面では、お腹の冷えを感じとりにくくなります。

わきの下と比べるときも、同じ手で続けて触れると違いが分かりやすいもの。

「冷たいかどうか分からない」という日は、無理に決めつけず、何日か続けて比べてみてください。

この3つを毎回そろえるだけで、「今日はいつもより冷たい」という小さな違いに気づきやすくなります。

お腹の冷えを感じやすいタイミング

お腹の冷えは、1日の中でも感じやすい時間や場面があります。

自分がどの場面で冷えを感じやすいかが分かると、先回りして温める工夫がしやすくなります。

たとえば職場が寒いなら、ひざかけや薄手の腹巻きを置いておくだけでも、ぐっと過ごしやすくなります。

お腹が冷えやすい暮らしのチェックリスト

次の中に、当てはまるものがいくつあるか数えてみましょう。

当てはまる数が多いほど、暮らしの中にあたためケアを足す余地があるということ。

反対に当てはまるものが少なくても、お腹が冷たく感じるなら、温める習慣は取り入れてみる価値があります。

腸セラピーの現場で触れてきた冷たいお腹

施術でお腹に触れると、おへその下や下腹のあたりがひんやりして、少しかたく感じられる方もいらっしゃいます。

冷えたお腹は、毎日がんばってきた体からのサインとして、責めずにいたわる気持ちで向き合ってみてください。

冷えを感じる場所ごとの過ごし方

お腹のどこが冷たく感じるかで、見直したい習慣も少しずつ変わってきます。

冷たく感じる場所が日によって変わるときは、その日の過ごし方をふり返るきっかけにしてみてください。

冷えと一緒に強い痛みや張りが続くときは、自己判断せず医療機関に相談しましょう。

腸が冷える原因は？暮らしに潜む5つの背景とは

お腹が冷えやすい背景には、毎日の習慣が関わっていることがよくあります。

冷たい飲み物・冷房・薄着の習慣

冷たい飲み物を一日に何杯も飲む、冷房の効いた部屋で長く過ごす、お腹の出る服を着るといった習慣は、お腹が冷える原因になりやすいもの。

朝いちばんの冷たい水、デスクでの氷入りのドリンクなど、無意識に重なっている冷えに気づくことが大切。

冷房の風が直接当たる席では、ひざかけでお腹まで覆うだけでも違いを感じる方がいます。

お腹を締めつける服装

ガードルや細身のボトム、きついベルトなどでお腹まわりを長く締めつけていると、窮屈でお腹がこわばりやすくなります。

家ではゆったりした服に着がえ、お腹を締めつけない時間をつくるのがおすすめです。

ストッキングやタイツも、きつすぎないサイズを選ぶとお腹まわりが楽に感じられるでしょう。

運動不足と巡りのにぶり

座りっぱなしで体を動かす時間が少ないと、体が温まりにくく、お腹もひんやりしやすいと言われています。

こまめに立ち上がる、階段を使うなど、小さく動く習慣から始めてみましょう。

家事のついでにかかとの上げ下げをするなど、ながらでできる動きも取り入れやすいでしょう。

ストレス・自律神経のゆらぎ

緊張やストレスが続くと体がこわばり、お腹のリズムも乱れやすくなると言われています。

忙しい日ほど、1日に数回、お腹に手を当てて長く息を吐く時間をつくってみてください。

自律神経と腸の関係は、腸と自律神経の関係の解説でくわしく紹介しています。

夜ふかしと睡眠不足

夜ふかしや睡眠不足が続くと、体が休むモードに入る時間が短くなり、朝のお腹がひんやりしていると感じる方もいます。

寝る直前までスマートフォンを見ていると、体が温まる前に眠りにつくことになりがち。

寝室が寒い季節は、湯たんぽで布団を温めておき、寝る前に出しておくと安心。

ここまでの5つの背景と、今日からできるケアを表にまとめておきます。

よくある例：夏になるとお腹が冷える人

「冬より夏のほうがお腹が冷える」という方は、冷房・冷たい飲み物・シャワーだけの入浴が、1日の中で重なっていることが少なくありません。

サロンでよく伺う流れを、ひとつの例として紹介しましょう。

全部を一度に変えず、「朝の1杯だけ温かく」から始める方が多いもの。

続けるうちに「お腹のひんやり感が前ほど気にならなくなった」と話す方もいます（個人の感想です）。

腸が冷えると感じやすいお腹のサインと受診の目安

お腹が冷えているときには、体のあちこちに小さなサインを感じる方がいます。

お通じ・張り・だるさなどよく聞く声

お腹が冷えていると感じる方からは、次のような声を聞くことがあります。

感じ方には個人差があり、こうした不調の原因が冷えだけとは限らないことも知っておきましょう。

冷えの見直し、前とあとの小さなちがい

よくあるのが、「足にはひざかけをかけていたけれど、お腹までは覆っていなかった」という気づき。

こうした小さな工夫を、まわりの人と教え合うのも、冷え対策を続けるコツのひとつ。

聞いてみると、思いがけない工夫を教えてもらえることもあります。

感じ方には個人差があるので、自分に合う方法を少しずつ見つけていきましょう。

お腹が冷えていると感じる日に控えたいこと

お腹がひんやりしている日は、次のことを控えめにしてみてください。

冷えたお腹は、まず温めてからやさしく触れるのが基本です。

痛みや強い張りがあるときは、無理に触れずに休みましょう。

手のひらを当てて呼吸するだけでも、冷えたお腹へのやさしいケアになります。

こんなときは冷えより先に医療機関へ

次のようなサインがあるときは、お腹を温めるケアより先に、医療機関を受診してください。

腸の冷え対策は外・内・動きの3方向からのあたためケア

腸の冷え対策は、外から温める・内から温める・動いて温めるの3方向で考えると取り入れやすくなります。

湯たんぽ・カイロ・腹巻き（低温やけどに注意）

腹巻きや湯たんぽ、貼るカイロは、外からお腹を温める手軽で続けやすい方法です。

ただし、心地よい温かさでも同じ場所に長く当て続けると、低温やけどになることがあるので注意しましょう。

長時間身体に接触させないようにしましょう。また、就寝時に布団を暖めるため使用する際は、就寝前に布団から出しましょう。

出典：消費者庁「ゆたんぽを安全に正しく使用しましょう!」

カイロは肌に直接貼らず、服の上から使い、寝るときは外しておくと安心です。

妊娠中の方は、かかりつけ医や助産師に相談したうえで、腹巻きなどのおだやかな保温にとどめ、熱すぎるものは使わないようにしてください。

腹巻きは締めつけの少ないものを選ぶと、一日中つけていても苦しくなりにくく、続けやすいでしょう。

腹巻きの素材と選び方を比べる

腹巻きは、季節と使う場面に合わせて、素材と厚さを選ぶと、1年を通して続けやすくなります。

長さは、おへそから下腹までしっかり覆えるものを選ぶと、お腹全体を温めやすくなります。

よくあるのが、「締めつけがきつくて、夕方には外してしまった」という声。

お腹を温める飲み物と食べ物

朝は白湯や温かいお茶、食事には味噌汁やスープなどの温かい汁物を一品加えてみてください。

根菜やねぎ、しょうが、発酵食品などは、汁物や煮物にして取り入れやすい食材です。

冷たい飲み物をすべてやめなくても、氷をたくさん入れた飲み物を控えるだけで、お腹のひんやり感が気になりにくくなったと話す方もいます。

食材選びのくわしい考え方は、腸活におすすめの食べ物の選び方で紹介しています。

お腹を温める汁物の作りおきのコツ

温かい汁物を毎日の食事に足すには、具を先に準備しておくのがいちばんの近道です。

週末に少しだけ手をかけておくと、平日はお湯をわかすだけで1品ができあがります。

具が少ない日は、冷凍の根菜をひとつかみ足すだけで、食べごたえも出てきます。

冷凍した野菜は、においや乾燥が気にならないうちに、早めに使い切るようにしましょう。

手の温もりで行うセルフ腸もみと深い呼吸

両手をこすり合わせて温めてから、手のひらをおへその下に重ねて当て、4秒吸って8秒吐く呼吸を5回ほどくり返します。

そのあと、おへそを中心に時計回りにやさしくなでると、手の温もりがお腹に伝わるのを感じやすくなるでしょう。

緩（ゆるり）の養成講座でも、力で揉まずに手の温かさと呼吸を合わせるセルフ腸マッサージを大切にしています。

湯船・軽い運動・睡眠で巡りを整える

シャワーだけですませず、ぬるめのお湯にゆっくりつかると、お腹まで温まりやすく感じられます。

夕方に軽く散歩をしたり、ストレッチをしたりして体を動かし、早めに布団に入ることも冷え対策のひとつです。

寝る前にお腹に手を当てて深呼吸してから眠ると、体の力が抜けて布団の中でも温まりやすく感じられるはず。

季節ごとのお腹の冷え対策

冷えの原因は季節によって少しずつちがうため、時期に合わせて対策を変えてみましょう。

とくに夏の冷えは見のがしやすいので、季節を問わずお腹に手を当てて確かめる習慣をつけておくと安心です。

外出先や旅行先でお腹を冷やさない持ち物

冷房の強い電車や新幹線、飛行機、映画館などでは、お腹を覆えるものを1枚持っておくと安心です。

よくあるのが、「夏の旅行で冷たい飲み物と冷房が続き、旅先でお腹の調子をくずした」という声。

旅先でも、朝食に温かいスープや味噌汁を選び、夜は湯船で体を温めてから眠るようにしてみてください。

荷物を減らしたい日は、ストール1枚だけでも、ひざかけ・肩かけ・お腹まわりと使い分けられて便利です。

お腹をあたためる1日の習慣の例

3方向のあたためケアを1日にあてはめると、たとえば次のような流れになります。

全部できなくても、1つでも取り入れられた日は、お腹をいたわれた日と考えてください。

続けるうちに、朝のお腹の温度が変わってきたと感じる方もいますが、感じ方には個人差があります。

温めケアでよくある失敗と見直し方

お腹を温めるときに、ついやってしまいがちな失敗もあります。

心地よい温かさを目安に、無理のない範囲で続けていきましょう。

温めて気持ちがいいと感じるかどうかが、自分に合ったケアを見つけるいちばんの目安です。

家族のお腹を温めるときの気配り

家族のお腹を温めるときは、熱さを自分で伝えにくい人ほど、大人が温度と時間に気を配るのが基本です。

よくあるのが、「子どもが寒がるから」とカイロを服の内側に貼ってしまうケース。

肌に近いほど低温やけどの心配が増えるので、服の上から、短い時間にとどめましょう。

手のひらを当てる時間そのものが、おたがいにほっとできる時間にもなるはず。

腸の冷え対策とお腹の温め方についてよくある質問

温め方で迷いやすいところを、ひとつずつ短く確かめておきましょう。

毎日お腹を温めて腸の冷えとやさしく付き合う

腸の冷えは、毎日の小さなあたため習慣でやさしく付き合っていけます。

人のお腹を温められる手になりたいと感じたら、腸セラピーを副業から始める働き方ものぞいてみてください。

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